[...] już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka 1. ławka plaska 4x15,12,12,12 2. ławka skos dodatni 4x15,12,12,12 3. Butterfly 4x15 4. Rozpiętki na [...]
[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kalistenika, streching Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale jedynie jako dodatek smakowy Stosowane wcześniej diety : redukcyjna (schodkowo -250kcal przy zastoju wagi). Poniżej zdjęcie z [...]
moja waga 70 kg bf około 15% moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) witaminy glukozamina 15:15 50g mussli 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego z dżemem 15:45 Thermo speed extreme 1 [...]
[...] prubowałem liczyć, ale wiecie ciężko się liczy ile to może mieć ;) jeśli ktoś by się potrudził i wyliczył to byłbym wdzięczny, ale na to nie liczę, Chciałbym abyśćie mi powiedzieli co wyrzucić co dodać do tego posiłku i czy moje dzienne zapotrzebowanie kcal jest tu zapewnione z nadmiarem bo chcę przytyć, bo mierzę 172 cm a ważę 53 kg. Pozdrawiam
[...] ankieta : 1. WIEK:20 2. WAGA:91 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo: AŻ 64 - moja pieta archilessowa -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka większość z nich była ku suchej masie mięśniowej 8. TRENING: 5 razy w [...]
Cześć, robicie tu świetną robotę, pomogliście wielu ludziom i jeśli nikt nie będzie mieć dla mnie żadnej odpowiedzi to cóż, nadal jesteście świetni. A teraz do rzeczy: Wypadek + operacja w publicznym szpitalu = zakażenie. Udało się wyleczyć antybiotykami ale zmartwiałe tkanki trzeba było wyciąć, dokładnie mięsień pośladkowy i napinacz powiezi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy splicie ( tak wiem, że wszyscy tu mówią, że jest ble itp, ale działa na mnie ten trening. ) Wrzuciłbym w tym treningu Mc i Przysiad, i jeszcze więcej wielostawów, przez co trening praktycznie cały byłby złożony z [...]
[...] w gorniku ma 17lat trener im powiedzial zeby sobie kupili gainery albo kreatyne i brac po treningu przed rano na czczo. Chcialbym sie dowiedziec czy moge i najwazniejsze czy jest sens na branie supli, poniewaz nie ukrywam jestem troche nie gruby mam 162 wzrostu i 58kg wagi chcialbym ten tluszczyk zamienic na miesnie. Chodze do klasy sportowej [...]
Hej, czy jest tu jakas dobra duszyczka, która chciałaby mi pomóc? ;) Od dobrych dwóch miesięcy próbuje zredukować, ale niestety waga ani drgnie a nawet powiedziałabym, kiedy patrzę w lustro, ze delikatnie przytyłam. W marcu tego roku wzięłam się za siebie ostro, zmieniłam tryb życia na zdrowy i aktywny - przez co do wakacji udało mi się schudnąć [...]
[...] zajecia z hi-lo i cwiczen wzmacniajacych, moje plytki juz mi sie troszke znudzily i chcialabym sama stworzyc sobie jakies nowe. Jest jednak problem, bo nie wiem jaki jest program do mixowania piosenek i zgrywania ich pozniej w jedna calosc. Mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi! Wiec jezeli ktos z was wie, jaki program sluzy do tego to [...]
[...] A więc, zrezygnowałem około trzech lat temu, teraz mam lat 15, jednak należę do osób przed skokiem wzrostowym - Nie wiem, czy przekroczyłem już 160cm/50kilo, chociaż jest na to jakaś mała szansa, nie chce mi się sprawdzać ;) Wracając do tematu, postanowiłem zadbać o swoje ciało, gdyż będąc młodszym bez problemu robiłem więcej powtórzeń [...]
[...] po składach to dobrze wypada special two now foods'a ale nigdy tego nie brałem a moze znacie jakies lepsze suplementy które testowaliscie i bierzecie aktualnie, mój budżet jest spory wiec chce cos dobrego kupic ale w granicach rozsądku. Zamierzam je kupic bo trenuje i pracuje a po ciężkim treningu na drugi dzien jestem bardzo ospały, mam jakaś [...]
[...] chodzi o wszelkiego rodzaju sztuki walki ,miedzy innymi .boks, bjj .Dodam że również sam bardzo dużo czasu poświęcam na ćwiczenia kopnięć , kombinacji uderzeń itp. Także więc jak myślicie Kraver ma szanse odnaleźć się w MMA ,czy z góry jest skazany na niepowodzenie ? Bardzo proszę o nie "hejtowanie" ,tylko o konstruktywną odpowiedź :) Pozdrawiam
[...] co zebrało mi się trochę tłuszczu. Staram się robić 15-20 minut aerobów po każdym treningu. Chcę się zapytać czy podwójne ćwiczenie klatki, rąk i łydek w jednym tygodniu jest do zaakceptowania i czy da mi to lepsze efekty? aeroby po każdym treningu nie wpływają źle na mięśnie ? suplementacja kreatyną, glutaminą, cynkiem, białkiem, BCAA oraz [...]
Ostatnio zacząłem się interesować HST. Niedługo mam zamiar przetestować na sobie ten trening ,puki co szukałem w necie co nieco informacji o nim i natrafiłem na forum HST. Jest tam ciekawy link na temat efektów po tym treningu ,oto link : [...]
[...] 1) Czy ktoś mógłby opisać mi mechanizm działania tych pasów (choodzi głównie o mechaniczne przytrzymanie poprawnej sylwetki czy o działanie termiczne)? Na opakowaniach jest napisane, że o oba, ale przecież nosząc taki pas, odciążamy mięśnie kręgosłupa i brzucha, a więc efekt byłby odwrotny, niż ten oczekiwany 2) Jeśli chodzi o efekt [...]
[...] skora. Czasami bardzo nieprzyjemnie to piecze ale przede wszystkim nieestetycznie wyglada. Co jakis czas problem znika ale po kilku dniach znow sie odnawia. Skora ta jest zaczerwieniona i sucha, po przesmarowaniu spirytusem mocno szczypie. Zazywam codziennie witamine B complex, uzywam szminki nawilzajacej, smarowalem tez usta miodem na [...]
Witam, jestem po 4 miesiecznym treningu na mase i troche fatu przez to złapałem, szczegolnie na brzuchu i boczkach:) Nie chce przerywac treningu silowego, jednak chce troche ten tluszcz zredukować, kosztem troche mniejszych przyrostów. Wychodze z założenia, że lepiej cwiczyc troszke rzadziej w tygodniu, ale przez to nie ma zmeczenia psychicznego i [...]
Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i 84kg wagi. Jak widać mam troszkę nadwagi... Chociaż nie tak tragicznie, nie jestem grubasem, brzuch mam dosyć płaski ale jednak troszke sie na nim odłozylo spory i w w pewnych miejscach równiezxD Chciałbym pozbyć się tych parę zbędnych kg i nabrać masy mięśniowej, rozwijać mięśnie. Sprzęt jakim dysponuje to: [...]
siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]
